こんにちは!
今回は、
勉強時のやる気と暗記力&集中力が
アップする食べ物や飲み物12選をご紹介します。
試験勉強の休憩時に、
塾の間食に、
徹夜で課題に取り組む時のお供に…
そして長期休校期間中の今こそ!!
以下の食べ物&飲み物12選をぜひコンプリートして下さい!
塾に行っても成績伸びない理由と解決法、子どもがすべきこと&母が出来ること
レッツゴートゥー…
コンビニエンスストア!
食べ過ぎてお腹をこわさないように気をつけて!(笑)
目次
勉強上手な人々は食べ物に気を使っています
賢い人々ほど、
実は食べ物に物凄く気を使っています。
食事は私達の体を作り、
行動力や集中力の源となる存在です。
勉強に疲れてくると、
ついつい脂っこいジャンクフードに手が伸びがちですよね。
しかし、
ここ一番の追い込み時は集中力を付けるためにも、
ヘルシーなスイーツを食べましょう。
例えば、
和菓子やフルーツジュース等のお菓子であれば、低カロリーです。
それでいて素材に含まれる適度な糖分と最低限のカロリーが得られますので、
勉強の合間に食べる分には最もおすすめです。
真夜中や朝方等、
カロリーを取りたくないという場合は飲み物として温かい緑茶やコーヒーが最適です。
カフェインやガムの効果を合理的に活用
日本茶に含まれるカテキンや
コーヒーに含まれるカフェインには、人の精神を落ち着け、
集中力をサポートする働きがあります。
昨今カフェインは目の敵にされていますが、
一日に10杯も20杯も飲まない限り
まず勉強の妨げにはなりません。
受験勉強、定期テスト前はついつい夜遅くまで勉強しがち…
深夜遅く等、勉強疲れでコンセントレートが乱れた時に飲むなら、
眠気防止と集中力アップのメリットが得られ、一石二鳥です。
また食べ物とはやや違うかもしれませんが、人は物を噛みながら
作業する事で集中力と暗記力が増す性質を持っていますので、
ミント味のガムを噛みながら勉強すれば、非常に合理的です。
集中力が増せば、自然とやる気もみなぎってきますね^^
メジャーリーガーの強打者がバッターボックスでクチャクチャと
ガムを噛んでいるのは、心拍数を整えるのと同時に集中力UPの効果もあったんですね。
ガムを噛んでいる=不真面目
と捉えるのは日本人だけかもしれません(汗)
やる気・集中力・暗記力UPに効果のある食べ物飲み物
…というわけで、最後に
やる気・集中力・暗記力UPに効果のある
食べ物飲み物ラインナップ12選をまとめてご紹介します!
あんこ
あんこはお菓子の中では低カロリーで、
また脳にとっての栄養素であるブドウ糖も多く含むため、記憶力・集中力UPを助けます。
大豆
大豆はアメリカでは
「ブレインフード」と呼ばれています。
大豆に含まれる
「大豆レシチン」
は体内に吸収されるとアセチルコリンに名前が変わり、
記憶力・集中力・脳の活性化を助けます。
五穀米
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五穀米は
「ブドウ糖」「ビタミン・ミネラル」
など多くの栄養素がバランスよく含まれているので、
毎日ご飯に混ぜてるだけで記憶力・暗記力がUP!
ガム
ガムを噛むという行為により体内に
「コレシストキニン」というホルモンが分泌され、
記憶や学習を司る大脳の海馬に働きかけます。
これにより、頭の回転が速くなる効果があるようです。
チョコレート
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チョコレートに含まれるテオブロミンは
大脳を刺激し集中力や記憶力・また思考力を高めます。
カフェインと同様に覚醒効果もありますが、
その作用はカフェインよりも緩やかです。
青魚「DHA」
「DHAを摂取すると頭が良くなる、
だから青魚をたくさん食べなさい!」
というのは、管理人の祖母が昔よく言っていました。
大脳皮質や海馬に多く存在するDHAは、
記憶力や思考力をUPさせる作用があるとされています。
サプリ
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子どもの勉強に取り組む姿勢が改善!
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青魚より何倍も、
しかも手軽にDHAなどの栄養分を摂取できるのが
サプリのいいところです。
市販のサプリメントも良いですが、
「Dr.Dekisugi(ドクターデキスギ)」のように
学習効率UPに特化したものは
費用対効果も高そうです。
コーヒー「カフェイン」
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眠たくなったらコーヒーを飲む!
というのは受験生の中でも浸透しているのではないでしょうか?
カフェインの覚醒作用を使って、
もう一息集中して頑張りたいときにはコーヒーを飲むことが有効です。
飲みすぎに注意しましょう。
スポーツドリンク
五穀米と同じく、スポーツドリンクは
「ブドウ糖」「ビタミン・ミネラル」がバランスよく含まれているため、
スポーツ時だけでなく勉強時にも補給しておきたい食品です。
フルーツジュース
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果糖やビタミンCが含まれるフルーツジュースは、
脳の活性化+集中力UP+リラックス効果も期待できる優れもの。
健康になる上に勉強も出来るようになるなんて、言うことありませんね!
緑茶
緑茶には記憶力や空間認識能力を高める働きがある、
という研究結果が中国の研究チームの手によって明らかになりました。
将来的には認知症予防の可能性も期待されています。
ペパーミントティー
ハーブには神経の緊張をほぐし、その働きを助ける効果があります。
また覚醒作用もありますので、勉強に疲れて
「ちょっと休憩…」
というときに飲みたいですね。
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これら記憶力&集中力UPを助ける食べ物・飲み物を上手く摂取して、成績UPに繋げましょう!
記憶力を高めるためには「色」の活用も効果的です!