こんにちは！

今回は、
勉強時のやる気と暗記力＆集中力が
アップする食べ物や飲み物1２選をご紹介します。

試験勉強の休憩時に、
塾の間食に、
徹夜で課題に取り組む時のお供に…

そして長期休校期間中の今こそ！！

以下の食べ物＆飲み物１２選をぜひコンプリートして下さい！

塾に行っても成績伸びない理由と解決法、子どもがすべきこと＆母が出来ること

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食べ過ぎてお腹をこわさないように気をつけて！(笑)

勉強上手な人々は食べ物に気を使っています

By: pallavi_damera

賢い人々ほど、
実は食べ物に物凄く気を使っています。

食事は私達の体を作り、
行動力や集中力の源となる存在です。

勉強に疲れてくると、
ついつい脂っこいジャンクフードに手が伸びがちですよね。

しかし、
ここ一番の追い込み時は集中力を付けるためにも、
ヘルシーなスイーツを食べましょう。

例えば、
和菓子やフルーツジュース等のお菓子であれば、低カロリーです。

それでいて素材に含まれる適度な糖分と最低限のカロリーが得られますので、
勉強の合間に食べる分には最もおすすめです。

真夜中や朝方等、
カロリーを取りたくないという場合は飲み物として温かい緑茶やコーヒーが最適です。

カフェインやガムの効果を合理的に活用

By: waferboard

日本茶に含まれるカテキンや
コーヒーに含まれるカフェインには、人の精神を落ち着け、
集中力をサポートする働きがあります。

昨今カフェインは目の敵にされていますが、
一日に10杯も20杯も飲まない限り
まず勉強の妨げにはなりません。

受験勉強、定期テスト前はついつい夜遅くまで勉強しがち…
深夜遅く等、勉強疲れでコンセントレートが乱れた時に飲むなら、
眠気防止と集中力アップのメリットが得られ、一石二鳥です。

また食べ物とはやや違うかもしれませんが、人は物を噛みながら
作業する事で集中力と暗記力が増す性質を持っていますので、
ミント味のガムを噛みながら勉強すれば、非常に合理的です。

集中力が増せば、自然とやる気もみなぎってきますね＾＾

メジャーリーガーの強打者がバッターボックスでクチャクチャと
ガムを噛んでいるのは、心拍数を整えるのと同時に集中力ＵＰの効果もあったんですね。

ガムを噛んでいる＝不真面目
と捉えるのは日本人だけかもしれません（汗）

やる気・集中力・暗記力ＵＰに効果のある食べ物飲み物

…というわけで、最後に
やる気・集中力・暗記力ＵＰに効果のある
食べ物飲み物ラインナップ1２選をまとめてご紹介します！

あんこ

By: ma_shimaro

あんこはお菓子の中では低カロリーで、
また脳にとっての栄養素であるブドウ糖も多く含むため、記憶力・集中力ＵＰを助けます。

大豆

By: Yuichi Kosio

大豆はアメリカでは
「ブレインフード」と呼ばれています。

大豆に含まれる
「大豆レシチン」
は体内に吸収されるとアセチルコリンに名前が変わり、
記憶力・集中力・脳の活性化を助けます。

五穀米

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五穀米は
「ブドウ糖」「ビタミン・ミネラル」
など多くの栄養素がバランスよく含まれているので、
毎日ご飯に混ぜてるだけで記憶力・暗記力がＵＰ！

ガム

By: Manuel Gonzalez Noriega

ガムを噛むという行為により体内に
「コレシストキニン」というホルモンが分泌され、
記憶や学習を司る大脳の海馬に働きかけます。

これにより、頭の回転が速くなる効果があるようです。

チョコレート

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チョコレートに含まれるテオブロミンは
大脳を刺激し集中力や記憶力・また思考力を高めます。

カフェインと同様に覚醒効果もありますが、
その作用はカフェインよりも緩やかです。

青魚「ＤＨＡ」

By: Wapster

「ＤＨＡを摂取すると頭が良くなる、
だから青魚をたくさん食べなさい！」

というのは、管理人の祖母が昔よく言っていました。

大脳皮質や海馬に多く存在するＤＨＡは、
記憶力や思考力をＵＰさせる作用があるとされています。

サプリ

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青魚より何倍も、
しかも手軽にDHAなどの栄養分を摂取できるのが
サプリのいいところです。

市販のサプリメントも良いですが、
「Dr.Dekisugi（ドクターデキスギ）」のように
学習効率ＵＰに特化したものは
費用対効果も高そうです。

コーヒー「カフェイン」

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眠たくなったらコーヒーを飲む！
というのは受験生の中でも浸透しているのではないでしょうか？

カフェインの覚醒作用を使って、
もう一息集中して頑張りたいときにはコーヒーを飲むことが有効です。

飲みすぎに注意しましょう。

スポーツドリンク

By: chuci

五穀米と同じく、スポーツドリンクは
「ブドウ糖」「ビタミン・ミネラル」がバランスよく含まれているため、
スポーツ時だけでなく勉強時にも補給しておきたい食品です。

フルーツジュース

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果糖やビタミンＣが含まれるフルーツジュースは、
脳の活性化＋集中力ＵＰ＋リラックス効果も期待できる優れもの。

健康になる上に勉強も出来るようになるなんて、言うことありませんね！

緑茶

By: rumpleteaser

緑茶には記憶力や空間認識能力を高める働きがある、
という研究結果が中国の研究チームの手によって明らかになりました。

将来的には認知症予防の可能性も期待されています。

ペパーミントティー

By: edkohler

ハーブには神経の緊張をほぐし、その働きを助ける効果があります。

また覚醒作用もありますので、勉強に疲れて
「ちょっと休憩…」
というときに飲みたいですね。

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これら記憶力＆集中力ＵＰを助ける食べ物・飲み物を上手く摂取して、成績ＵＰに繋げましょう！

記憶力を高めるためには「色」の活用も効果的です！

→【効率アップ】暗記力を高める色を使って勉強しよう！